Buongiorno englishrose-addicted ❤,

oggi vi parlo di alcuni esercizi che adoro svolgere per tenermi in forma ed essere sempre super energica!!!

Ecco il mio programma focalizzato sui glutei, anche perchè… l’estate si avvicina!!!

❀ ALLENAMENTO

– Riscaldamento + Stretching (15 min)

1.  SQUATS – 16 reps x 3 sets –

 

 

 

 

 

 

2. SPEED SKATE  – 60 sec –

 

 

 

 

 

 

3. 1 LEG SQUAT – 20 reps x leg –

 

 

 

 

 

 

4. STEP PULL – 60 sec –

 

 

 

 

 

 

5. SUMO SQUATS – 16 reps x 3 sets –

 

 

 

 

 

 

6. BOWLER’S LOUNGE – 60 sec –

 

 

 

 

 

 

7. LEG BRIDGE  – 20 reps normal/ 20 reps pulse/ 20reps singol leg –

 

 

 

 

 

 

8. FOOTBALL DRILLS – 60 sec –

 

 

 

 

 

 

– Streatching finale

Per vedere il video completo dell’allenamento cliccate qui ^^

 

❤ Aspetto tanti commenti, impressioni e scrivetemi cosa fate per tenervi in forma 🙂

 

❤ XOXO ❤

Elena