Get Healthy with me – Glutei da Bikini –

Buongiorno englishrose-addicted ,

oggi vi parlo di alcuni esercizi che adoro svolgere per tenermi in forma ed essere sempre super energica!!!

glutei

Ecco il mio programma focalizzato sui glutei, anche perchè… l’estate si avvicina!!!

❀ ALLENAMENTO

– Riscaldamento + Stretching (15 min)

1.  SQUATS – 16 reps x 3 sets –

squat

 

 

 

 

 

 

2. SPEED SKATE  – 60 sec –

speedskate

 

 

 

 

 

 

3. 1 LEG SQUAT – 20 reps x leg –

squat1

 

 

 

 

 

 

4. STEP PULL – 60 sec –

steppull

 

 

 

 

 

 

5. SUMO SQUATS – 16 reps x 3 sets –

sumo

 

 

 

 

 

 

6. BOWLER’S LOUNGE – 60 sec –

bowler's

 

 

 

 

 

 

7. LEG BRIDGE  – 20 reps normal/ 20 reps pulse/ 20reps singol leg –

ponte

 

 

 

 

 

 

8. FOOTBALL DRILLS – 60 sec –

fottballdrills

 

 

 

 

 

 

– Streatching finale

Per vedere il video completo dell’allenamento cliccate qui ^^

 

❤ Aspetto tanti commenti, impressioni e scrivetemi cosa fate per tenervi in forma 🙂

 

❤ XOXO 

Elena

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