Buongiorno englishrose-addicted ❤,

oggi vi parlo di alcuni esercizi che adoro svolgere per tenermi in forma ed essere sempre super energica!!!

 

Ecco il mio workout per avere degli addominali super ed eliminare un pò le odiose “manigliette dell’amore”.

❀ ALLENAMENTO

– Riscaldamento + Stretching (15 min)

1. CRUNCHES

8 reps regular

8 reps 45° LEGS

8 reps 180° LEGS

 

 

 

 

 

 

2. REVERSE CRUNCHES

8 reps regular

8 reps with arms

8 reps touch and push

 

 

 

 

 

 

3. UP AND DOWN LEGS  – 12 reps –

 

 

 

 

 

 

4. SIDE PIKE  –  12 reps x side  –

 

 

 

 

 

 

5. OBLIQUES

12 reps x side ( regular )

12 reps x side ( high speed )

 

 

 

 

 

 

6. PLANK WITH KNEE PULLS – 25 reps X 2 –

SIDE PLANK  – 8 reps x side –

 

 

 

 

 

 

7. BACK EXTENSIONS

8 reps 1+1 legs

8 reps  2 legs

8 reps arms + legs

 

 

 

 

 

 

8. LATERAL LOUNGE – 20 reps x side –

 

 

 

 

 

 

– Streatching finale

Per vedere il video completo dell’allenamento cliccate qui ^^

 

SUGGERIMENTI:

– Potete abbinare questo allenamento al workout che vi ho mostrato qualche settimana fa con tanti esercizi incentrati sui glutei.

Eccolo qui: Get Healthy with me – Glutei da bikini –

– Potete progressivamente aumentare il numero di ripetizioni o di serie degli esercizi e renderli via via piu’ efficaci utilizzando i pesetti.

– Ricordate sempre di ESPIRARE con la bocca al momento della contrazione ed INSPIRARE con il naso al momento del rilassamento. Rifornire i muscoli di ossigeno è fondamentale per eseguire al meglio gli esercizi.

 

❤ Aspetto tanti commenti, impressioni e scrivetemi cosa fate per tenervi in forma 🙂

❤ XOXO ❤

Elena